آموزش حرکت معلق اسپلیت اسکوات

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای معلق اسپلیت اسکوات

1. ۱بندهای تعلیقی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها ۴۵ تا ۷۵ سانتی‌متر بالای زمین باشند.
2. ۲پشت به دستگاه، پای عقب را داخل دسته بگذارید. نگاه رو به جلو، سینه بالا و زانو کمی خم باشد. این وضعیت شروع است.
3. ۳با خم کردن زانو و لگن بدن را به سمت زمین پایین ببرید. وزن روی پاشنه‌ی پای جلو باشد و فرم بدن حفظ شود.
4. ۴در پایین، با باز کردن لگن و زانو به وضعیت شروع برگردید.