آموزش حرکت جلو پا دستگاه

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

دستگاه جلو پا

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای جلو پا دستگاه

1. ۱وزنه را انتخاب کنید و روی دستگاه جلو پا بنشینید؛ پاها زیر پد (پنجه‌ها رو به جلو) و دست‌ها روی دسته‌های کناری. پد باید روی پایین ساق، درست بالای مچ پا قرار گیرد و زاویه‌ی ران و ساق ۹۰ درجه باشد؛ زاویه‌ی کمتر از آن فشار اضافی به زانو وارد می‌کند. این وضعیت شروع است.
2. ۲با بازدم و قدرت چهارسر، پاها را تا حداکثر باز کنید؛ بقیه‌ی بدن روی صندلی ثابت بماند. یک ثانیه مکث کنید.
3. ۳با دم وزنه را آرام به وضعیت شروع برگردانید و از زاویه‌ی ۹۰ درجه پایین‌تر نروید.