آموزش حرکت هک اسکات دستگاه

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

دستگاه هک اسکات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هک اسکات دستگاه

1. ۱پشت را به پد دستگاه هک اسکات تکیه دهید و شانه‌ها را زیر پدهای شانه قرار دهید.
2. ۲پاها را به عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون روی صفحه بگذارید. سر بالا و پشت همیشه روی پد باشد.
3. ۳دسته‌های کناری را بگیرید و قفل ایمنی را آزاد کنید.
4. ۴پاها را بدون قفل کردن زانو صاف کنید. این وضعیت شروع است.
5. ۵با دم و خم کردن زانوها آرام پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از موازی شوند. زانوها نباید از امتداد پنجه‌ها جلوتر بروند.
6. ۶با بازدم و فشار عمدتاً از پاشنه‌ها، پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.