آموزش حرکت دمبل تک‌پا اسپلیت اسکوات
dumbbell single leg split squatحرکت قدرتی برای عضله‌ی چهارسر ران.
- عضله‌ی هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌پا اسپلیت اسکوات
- ۱در وضعیت پاهای جلو و عقب قرار بگیرید؛ پای عقب روی سکو یا نیمکت و پای جلو روی زمین.
- ۲در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار بدن آویزان کنید. این وضعیت شروع است.
- ۳با خم کردن زانو و لگن بدن را پایین ببرید. فرم بدن را حفظ کنید و زانوی جلو در راستای پا باشد.
- ۴در پایین، با فشار پاشنه زانو و لگن را باز کنید و به وضعیت شروع برگردید.
