آموزش حرکت دمبل لانج

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل لانج

1. ۱با تنه‌ی صاف بایستید و دو دمبل را کنار بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با پای راست حدود ۶۰ سانتی‌متر به جلو قدم بردارید و با دم بدن را پایین ببرید؛ تنه صاف و تعادل حفظ شود. زانوی جلو از پنجه جلوتر نرود و ساق جلو عمود بر زمین باشد.
3. ۳با بازدم و فشار عمدتاً از پاشنه به وضعیت شروع برگردید.
4. ۴پس از تکرارها، با پای چپ انجام دهید.