آموزش حرکت دمبل گابلت اسکوات

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل گابلت اسکوات

1. ۱بایستید و یک کتل‌بل سبک را از دسته‌هایش نزدیک سینه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲بین پاها اسکوات بروید تا پشت ران روی ساق قرار بگیرد. سینه و سر بالا و کمر صاف بماند.
3. ۳در پایین مکث کنید و با آرنج‌ها زانوها را به بیرون فشار دهید. به وضعیت شروع برگردید و ۱۰ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.