آموزش حرکت صندلی پا کشیده کشش

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای صندلی پا کشیده کشش

1. ۱صاف روی صندلی بنشینید و لبه‌های صندلی را بگیرید.
2. ۲یک پا را بالا بیاورید، زانو را صاف کنید و هم‌زمان پنجه را به سمت خود بکشید.
3. ۳پا را آرام تا جای ممکن به بیرون ببرید، سپس به وسط برگردانید و پایین بیاورید.
4. ۴با پای دیگر تکرار کنید.