آموزش حرکت هالتر باز اسکوات

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر باز اسکوات

1. ۱این حرکت را برای ایمنی داخل رک اسکوات انجام دهید. میله را کمی پایین‌تر از سطح شانه قرار دهید، زیر آن بروید و روی پشت شانه‌ها (کمی پایین‌تر از گردن) بگذارید.
2. ۲میله را با دو دست بگیرید و با فشار پاها و صاف کردن تنه از رک بردارید.
3. ۳از رک فاصله بگیرید، پاها را به عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید. سر بالا و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم و خم کردن زانوها و لگن، با حفظ وضعیت صاف بدن آرام پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از موازی شوند. زانوها از امتداد پنجه‌ها جلوتر نروند.
5. ۵با بازدم و فشار پاشنه‌ها، پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.