آموزش حرکت هالتر اسپلیت اسکوات وی 2
barbell split squat v. 2حرکت قدرتی برای عضله‌ی چهارسر ران.
- عضله‌ی هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر اسپلیت اسکوات وی 2
- ۱بایستید. با یک پرش به وضعیت پاهای جلو و عقب بروید و هم‌زمان زانوها را خم کرده و لگن را کمی پایین بیاورید.
- ۲در پایین بلافاصله جهت را عوض کنید، بالا بپرید و جای پاها را عوض کنید. برای هر پا ۵ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.
