آموزش حرکت هالتر کناری اسپلیت اسکوات

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر کناری اسپلیت اسکوات

1. ۱صاف بایستید و هالتر را روی پشت شانه‌ها (کمی پایین‌تر از گردن) قرار دهید. پاها را خیلی باز کنید و پنجه‌ی پای اصلی را به سمت بیرون بچرخانید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با دم و خم کردن زانو و لگنِ پای اصلی، بدن را به سمت همان پا پایین ببرید؛ پای مقابل فقط کمی خم بماند.
3. ۳با بازدم و باز کردن لگن و زانوی پای اصلی به وضعیت شروع برگردید.
4. ۴پس از تکرارها، حرکت را با پای دیگر انجام دهید.