آموزش حرکت هالتر کناری اسپلیت اسکوات وی 2
barbell side split squat v. 2حرکت قدرتی برای عضله‌ی چهارسر ران.
- عضله‌ی هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر کناری اسپلیت اسکوات وی 2
- ۱صاف بایستید و هالتر را روی پشت شانه‌ها (کمی پایین‌تر از گردن) قرار دهید. پاها را خیلی باز کنید و پنجه‌ی پای اصلی را به سمت بیرون بچرخانید. این وضعیت شروع است.
- ۲با دم و خم کردن زانو و لگنِ پای اصلی، بدن را به سمت همان پا پایین ببرید؛ پای مقابل فقط کمی خم بماند.
- ۳با بازدم و باز کردن لگن و زانوی پای اصلی به وضعیت شروع برگردید.
- ۴پس از تکرارها، حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
