آموزش حرکت هالتر سرشانه‌بالا اسکوات

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر سرشانه‌بالا اسکوات

1. ۱هالتر را روی زمین جلوی خود بگذارید و پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید.
2. ۲زانوها را خم کنید و میله را با دست‌گیری رو به پایین و بازتر از عرض شانه بگیرید و تا روی سینه بالا بیاورید.
3. ۳میله را بالای سر و کمی عقب‌تر از سر ببرید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. سر بالا، کمر صاف و کتف‌ها جمع باشند. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم و خم کردن زانوها آرام پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند. کمر صاف و دست‌ها همیشه باز و بالای سر بمانند.
5. ۵با بازدم و قدرت پاها به وضعیت شروع برگردید.