آموزش حرکت هالتر یک پا اسکوات

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر یک پا اسکوات

1. ۱حدود یک متر جلوی نیمکت تخت، پشت به آن بایستید و هالتر را روی زمین جلوی خود بگذارید. پاها به عرض شانه باشند.
2. ۲زانوها را خم کنید و میله را با دست‌گیری رو به پایین، بازتر از عرض شانه، بالا بیاورید تا روی سینه قرار گیرد.
3. ۳میله را از بالای سر عبور دهید و روی پشت گردن بگذارید. یک پا را عقب ببرید و پنجه‌ی آن را روی نیمکت قرار دهید؛ پای دیگر جلوی شما ثابت باشد. سر بالا، کمر صاف و سینه جلو باشد.
4. ۴با دم آرام پایین بروید تا ران پای جلو موازی زمین شود. زانو بالای پنجه و سینه بالای وسط ران باشد.
5. ۵با بازدم و انقباض چهارسر، با هدایت سینه و لگن به وضعیت شروع برگردید.
6. ۶پا را عوض کرده و تکرار کنید.