آموزش حرکت هالتر نیمکت اسکوات

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر نیمکت اسکوات

1. ۱این حرکت را برای ایمنی داخل رک اسکوات انجام دهید. یک نیمکت تخت یا جعبه پشت سرتان بگذارید؛ این کار کمک می‌کند باسن را عقب ببرید و به عمق مناسب برسید.
2. ۲میله را در ارتفاع مناسب روی رک قرار دهید، زیر آن بروید و روی پشت شانه‌ها (کمی پایین‌تر از گردن) بگذارید.
3. ۳میله را با دو دست بگیرید و با فشار پاها و صاف کردن تنه از رک بردارید.
4. ۴از رک فاصله بگیرید، پاها را به عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگذارید. سر بالا و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
5. ۵با دم، با خم کردن زانوها و بردن باسن به عقب آرام پایین بروید تا به‌آرامی نیمکت را لمس کنید. زانوها از امتداد پنجه‌ها جلوتر نروند.
6. ۶با بازدم و فشار پاشنه‌ها، پاها و لگن را باز کنید و به وضعیت شروع برگردید.