آموزش حرکت هالتر نیمکت جلو اسکوات

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر نیمکت جلو اسکوات

1. ۱این حرکت را برای ایمنی داخل رک اسکوات انجام دهید. یک نیمکت تخت پشت سرتان بگذارید و میله را در ارتفاع مناسب قرار دهید. دست‌ها را زیر میله ببرید، آرنج‌ها بالا و بازوها کمی بالاتر از موازی زمین باشند. میله را روی سرشانه‌ها بگذارید و با دست‌های ضربدری آن را نگه دارید.
2. ۲با فشار پاها و صاف کردن تنه میله را از رک بردارید.
3. ۳از رک فاصله بگیرید، پاها را به عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید. سر بالا و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم و خم کردن زانوها آرام پایین بروید تا باسن به نیمکت برسد. زانوها از امتداد پنجه‌ها جلوتر نروند.
5. ۵با بازدم و فشار عمدتاً از پاشنه‌ها، پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.