آموزش حرکت کش تک‌پا اسپلیت اسکوات
band single leg split squatحرکت قدرتی برای عضله‌ی چهارسر ران.
- عضله‌ی هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات
- کش لوله‌ای دسته‌دار
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای کش تک‌پا اسپلیت اسکوات
- ۱بایستید. با یک پرش به وضعیت پاهای جلو و عقب بروید و هم‌زمان زانوها را خم کرده و لگن را کمی پایین بیاورید.
- ۲در پایین بلافاصله جهت را عوض کنید، بالا بپرید و جای پاها را عوض کنید. برای هر پا ۵ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.
