آموزش حرکت ساق پا ایستاده اسمیت
Standing Calf Raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساق پا.
- عضله‌ی هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای ساق پا ایستاده اسمیت
- ۱پد دستگاه ساق ایستاده را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- ۲شانه‌ها را زیر پدها قرار دهید و پنجه‌ی پاها را رو به جلو بگذارید. سینه‌ی پا روی سکو باشد و پاشنه‌ها بیرون از آن. با صاف کردن لگن و زانوها اهرم را بالا ببرید تا صاف بایستید. زانوها کمی خم بمانند و هرگز قفل نشوند. این وضعیت شروع است.
- ۳با بازدم، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق را منقبض کنید. زانوها در تمام مدت ثابت بمانند. یک ثانیه انقباض را نگه دارید.
- ۴با دم، پاشنه‌ها را آرام پایین بیاورید تا ساق کاملاً کشیده شود.
