آموزش حرکت اهرم ایستاده ساق پا بالابر

عضله‌ی هدف

ساق پا

تجهیزات

دستگاه اهرمی (لورج)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اهرم ایستاده ساق پا بالابر

1. ۱پد دستگاه ساق ایستاده را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
2. ۲شانه‌ها را زیر پدها قرار دهید و پنجه‌ی پاها را رو به جلو بگذارید. سینه‌ی پا روی سکو باشد و پاشنه‌ها بیرون از آن. با صاف کردن لگن و زانوها اهرم را بالا ببرید تا صاف بایستید. زانوها کمی خم بمانند و هرگز قفل نشوند. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق را منقبض کنید. زانوها در تمام مدت ثابت بمانند. یک ثانیه انقباض را نگه دارید.
4. ۴با دم، پاشنه‌ها را آرام پایین بیاورید تا ساق کاملاً کشیده شود.