آموزش حرکت تک‌پا ساق پا بالابر روی دمبل
single leg calf raise (on a dumbbell)حرکت قدرتی برای عضله‌ی ساق پا.
- عضله‌ی هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای تک‌پا ساق پا بالابر روی دمبل
- ۱روی یک پا بایستید؛ سینه‌ی پا روی سکو و پاشنه آزاد باشد.
- ۲برای تعادل با یک دست دیوار یا میله را بگیرید.
- ۳پاشنه را پایین‌تر از سطح سکو ببرید تا کشش عمیقی حس کنید.
- ۴تا جای ممکن روی پنجه بالا بروید.
- ۵با کنترل پایین بیایید. تکرارهای یک طرف را تمام کنید و پا را عوض کنید.
