آموزش حرکت دمبل ایستاده ساق پا بالابر
dumbbell standing calf raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساق پا.
- عضله‌ی هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده ساق پا بالابر
- ۱با تنه‌ی صاف بایستید و دو دمبل را کنار بدن نگه دارید. سینه‌ی پا را روی یک تخته‌ی محکم به ارتفاع ۵ تا ۷ سانتی‌متر بگذارید تا پاشنه‌ها بیرون از آن و روی زمین باشند. این وضعیت شروع است.
- ۲با پنجه‌های رو به جلو (برای همه‌ی بخش‌ها)، رو به داخل (تمرکز بر سر بیرونی) یا رو به بیرون (تمرکز بر سر داخلی)، با بازدم و انقباض ساق پاشنه‌ها را بالا ببرید. یک ثانیه نگه دارید.
- ۳با دم پاشنه‌ها را آرام پایین بیاورید و به وضعیت شروع برگردید.
