آموزش حرکت نشسته ساق پا کشش
seated calf stretch (male)حرکت قدرتی برای عضله‌ی ساق پا.
- عضله‌ی هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای نشسته ساق پا کشش
- ۱روی تشک صاف بنشینید.
- ۲یک زانو را خم کنید و کف آن پا را برای ثبات تنه روی زمین بگذارید.
- ۳پای دیگر را صاف کنید و پنجه را به سمت خود بکشید.
- ۴با کش، حوله یا دست (اگر می‌رسد) پنجه‌ها را به سمت خود بکشید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس پا را عوض کنید.
