آموزش حرکت ساق پا نشسته دمبل
Seated Calf Raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساق پا.
- عضله‌ی هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای ساق پا نشسته دمبل
- ۱روی دستگاه بنشینید و پنجه‌ها را روی قسمت پایین سکو بگذارید تا پاشنه‌ها بیرون باشند. جهت پنجه‌ها (رو به جلو، داخل یا بیرون) به انتخاب شماست.
- ۲قسمت پایین ران‌ها را زیر پد اهرم قرار دهید و ارتفاع را تنظیم کنید. دست‌ها را روی پد بگذارید تا جلو نلغزد.
- ۳با بالا بردن پاشنه‌ها اهرم را کمی بلند کنید و قفل ایمنی را آزاد کنید. این وضعیت شروع است.
- ۴با دم پاشنه‌ها را آرام پایین بیاورید تا ساق کاملاً کشیده شود.
- ۵با بازدم پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق را منقبض کنید. یک ثانیه در بالا نگه دارید.
