آموزش حرکت یک پا دانکی ساق پا بالابر
one leg donkey calf raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساق پا.
- عضله‌ی هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای یک پا دانکی ساق پا بالابر
- ۱برای این حرکت به دستگاه ساق خرکی نیاز دارید. پایین کمر و لگن را زیر پد قرار دهید؛ ناحیه‌ی دنبالچه با پد تماس داشته باشد.
- ۲دسته‌های کناری را بگیرید و سینه‌ی پاها را روی سکو بگذارید تا پاشنه‌ها بیرون باشند. پنجه‌ها را بسته به هدف رو به جلو، داخل یا بیرون قرار دهید و زانوها را بدون قفل کردن صاف کنید. این وضعیت شروع است.
- ۳با بازدم پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق را منقبض کنید. زانوها ثابت بمانند. یک ثانیه نگه دارید.
- ۴با دم پاشنه‌ها را آرام پایین بیاورید تا ساق کاملاً کشیده شود.
