آموزش حرکت طناب زدن

عضله‌ی هدف

ساق پا

تجهیزات

طناب زدن

نوع حرکت

هوازی

نحوه‌ی اجرای طناب زدن

1. ۱هر دسته‌ی طناب را در یک دست بگیرید؛ طناب پشت شما باشد.
2. ۲طناب را در یک قوس روان از بالای سر به جلو بچرخانید.
3. ۳فقط به اندازه‌ای بپرید که طناب از زیر پا رد شود.
4. ۴نرم روی سینه‌ی پاها و با زانوهای کمی خم فرود بیایید.
5. ۵ریتم ثابتی را برای مدت تعیین‌شده حفظ کنید.