آموزش حرکت دمبل تک‌پا ساق پا بالابر

عضله‌ی هدف

ساق پا

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌پا ساق پا بالابر

1. ۱روی یک پا بایستید؛ سینه‌ی پا روی سکو و پاشنه آزاد باشد.
2. ۲برای تعادل با یک دست دیوار یا میله را بگیرید.
3. ۳پاشنه را پایین‌تر از سطح سکو ببرید تا کشش عمیقی حس کنید.
4. ۴تا جای ممکن روی پنجه بالا بروید.
5. ۵با کنترل پایین بیایید. تکرارهای یک طرف را تمام کنید و پا را عوض کنید.