آموزش حرکت دمبل نشسته یک پا ساق پا بالابر

عضله‌ی هدف

ساق پا

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته یک پا ساق پا بالابر

1. ۱یک بلوک را حدود ۳۰ سانتی‌متر جلوی نیمکت تخت روی زمین بگذارید.
2. ۲روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را روی ران چپ، کمی بالاتر از زانو قرار دهید.
3. ۳سینه‌ی پای چپ را روی بلوک بگذارید. این وضعیت شروع است.
4. ۴با بازدم، پاشنه را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق را منقبض کنید. یک ثانیه نگه دارید.
5. ۵آرام به وضعیت شروع برگردید و تا جای ممکن پایین بروید تا ساق کشیده شود.
6. ۶پس از تمام شدن تکرارها، با پای راست تکرار کنید.