آموزش حرکت دمبل نشسته یک پا ساق پا بالابر کف‌دست بالا
dumbbell seated one leg calf raise - palm upحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساق پا.
- عضله‌ی هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته یک پا ساق پا بالابر کف‌دست بالا
- ۱یک بلوک را حدود ۳۰ سانتی‌متر جلوی نیمکت تخت روی زمین بگذارید.
- ۲روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را روی ران چپ، کمی بالاتر از زانو قرار دهید.
- ۳سینه‌ی پای چپ را روی بلوک بگذارید. این وضعیت شروع است.
- ۴با بازدم، پاشنه را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق را منقبض کنید. یک ثانیه نگه دارید.
- ۵آرام به وضعیت شروع برگردید و تا جای ممکن پایین بروید تا ساق کشیده شود.
- ۶پس از تمام شدن تکرارها، با پای راست تکرار کنید.
