آموزش حرکت دمبل نشسته ساق پا بالابر
dumbbell seated calf raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساق پا.
- عضله‌ی هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته ساق پا بالابر
- ۱برای تعادل یک تکیه‌گاه محکم را بگیرید و روی دسته‌ی یک دمبل (ترجیحاً با صفحه‌های گرد که بغلتد) بایستید؛ این کار تثبیت را سخت‌تر و حرکت را مؤثرتر می‌کند.
- ۲پا را کمی به جلو بغلتانید تا ساق کشیده شود. این وضعیت شروع است.
- ۳با بازدم، ساق را منقبض کنید و پا را از روی دسته بغلتانید تا کاملاً روی پنجه بالا بروید؛ هنگام بالا رفتن دمبل کمی به عقب می‌غلتد. یک ثانیه محکم نگه دارید.
- ۴با دم و هنگام پایین آمدن، دمبل را کمی به جلو بغلتانید تا کشش بیشتری حس کنید.
