آموزش حرکت ساق پا کشش با دست مقابل دیوار
calf stretch with hands against wallحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساق پا.
- عضله‌ی هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای ساق پا کشش با دست مقابل دیوار
- ۱چند قدم دورتر از دیوار، رو به آن بایستید و یک پا را جلوتر بگذارید.
- ۲به جلو خم شوید و دست‌ها را روی دیوار بگذارید؛ پاشنه، لگن و سر در یک خط باشند.
- ۳سعی کنید پاشنه روی زمین بماند. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس پا را عوض کنید.
