آموزش حرکت سیم‌کش ایستاده یک پا ساق پا بالابر

عضله‌ی هدف

ساق پا

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش ایستاده یک پا ساق پا بالابر

1. ۱روی یک پا بایستید؛ سینه‌ی پا روی سکو و پاشنه آزاد باشد.
2. ۲برای تعادل با یک دست دیوار یا میله را بگیرید.
3. ۳پاشنه را پایین‌تر از سطح سکو ببرید تا کشش عمیقی حس کنید.
4. ۴تا جای ممکن روی پنجه بالا بروید.
5. ۵با کنترل پایین بیایید. تکرارهای یک طرف را تمام کنید و پا را عوض کنید.