آموزش حرکت هالتر نشسته ساق پا بالابر

عضله‌ی هدف

ساق پا

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر نشسته ساق پا بالابر

1. ۱یک بلوک را حدود ۳۰ سانتی‌متر جلوی نیمکت تخت بگذارید.
2. ۲روی نیمکت بنشینید و سینه‌ی پاها را روی بلوک قرار دهید.
3. ۳از کسی بخواهید هالتر را روی ران‌ها، کمی بالاتر از زانو، قرار دهد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با بازدم تا جای ممکن روی پنجه‌ها بالا بروید و ساق‌ها را منقبض کنید.
5. ۵پس از یک ثانیه انقباض، آرام به وضعیت شروع برگردید. برای بیشترین اثر، ساق را تا جای ممکن بکشید.