آموزش حرکت هالتر زمین ساق پا بالابر

عضله‌ی هدف

ساق پا

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر زمین ساق پا بالابر

1. ۱هالتر را مانند اسکوات روی بالای پشت قرار دهید.
2. ۲سینه‌ی پاها را روی یک سکوی بلند بگذارید.
3. ۳روی پنجه‌ها تا جای ممکن بالا بروید.
4. ۴در بالا مکث و ساق‌ها را منقبض کنید.
5. ۵پاشنه‌ها را پایین‌تر از سطح سکو ببرید و تکرار کنید.