آموزش حرکت مچ پا دورانی
ankle circlesحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساق پا.
- عضله‌ی هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای مچ پا دورانی
- ۱برای حفظ تعادل یک وسیله‌ی محکم مانند رک اسکوات را بگیرید.
- ۲پای راست را حدود ۵ سانتی‌متر از زمین بلند کنید و با شست پا دایره‌های بزرگ بکشید. هر دایره یک تکرار است؛ نفس را عادی نگه دارید.
- ۳پس از تمام شدن پای راست، با پای چپ تکرار کنید.
